Чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Сколько можно выпить алкоголя без вреда для здоровья? И куда идти на диспансеризацию? На эти и другие вопросы получили ответы сотрудники Кольской горно-металлургической компании (входит в группу компаний «Норникель»).
— Конечно, нужно есть всё, но понемногу. Ни в коем случае нельзя сидеть на монодиетах, — поясняет Ольга Кашуба, специалист кабинета профилактики городской поликлиники Мончегорской ЦРБ. — Судите сами: суточная порция углеводов для человека состоит из одного ломтика хлеба, половинки бублика, полстакана готовой каши, а также макарон или лапши, четырёх маленьких крекеров и средней картофелины. Кроме того, в день нам необходимо съедать 2-3 порции мясных и молочных продуктов, бобовых, яиц и орехов, а также выпивать один стакан молока или натурального йогурта, кефира, простокваши, ряженки, съедать 45 гр. твёрдого или 65 гр. мягкого сыра.
К слову, потребность в белке составляет от 0,8 до 1 грамма на кг массы тела человека или 15% от количества суточной энергии, получаемой с пищей.
Жиры имеют не только полезные, но и вредные для организма свойства, поэтому врачи советуют ограничить употребление жиров, чтобы их доля не превышала 30% от суточного объёма энергии.
— Если человек ест много жирного молока, мясо, сметану, сливочное масло, то избыток холестерина откладывается в кровеносных сосудах. Сосуды сужаются, не пропускают кровь, что приводит к развитию болезней сердца, мозга, конечностей, таких как атеросклероз и стенокардия, — отметила Ольга Кашуба.
Читайте также:
Бегом от болезней! Работники ГОКа присоединились к акции «Здоровая страна»
Работа на опережение. «МегаФон» поддержал акцию «Здоровая страна»
